Mahi Giray
Sobre el ejercicio
"Mahi Giray" targets the Hombros muscle group, suitable for nivel medio. The main load falls on: Lumbares, Isquiotibiales, Glúteos. Equipment needed: Pesa rusa.
Descripción
Ejercicio básico para desarrollar la fuerza explosiva de la cadena trasera y la resistencia.
Técnica de ejecución
1. Párese con los pies más anchos que los hombros. Kettlebell entre las piernas. Tire de la pelvis hacia atrás, agarre el Kettlebell con las dos manos.\
2. Con un poderoso movimiento de las caderas \ "empuje\" el Kettlebell hacia adelante hasta el nivel de los ojos o más.\
3. Deje que el giro baje en el backswing y repita.
Músculos involucrados
Básicos
Secundarios
Advertencias
1. Movimiento desde las caderas, no desde los brazos.
2. La espalda es recta, especialmente en el punto más bajo.
3. No te pongas en cuclillas demasiado profundo, es Mach, no una sentadilla.
2. La espalda es recta, especialmente en el punto más bajo.
3. No te pongas en cuclillas demasiado profundo, es Mach, no una sentadilla.
