ఛాతీ మీద ఒక బార్బెల్ తో కుర్చీలు

కాళ్లు బార్‌బెల్

About this exercise

"ఛాతీ మీద ఒక బార్బెల్ తో కుర్చీలు" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: క్వాడ్రిసెప్స్, గ్లూట్స్. Equipment needed: బార్‌బెల్.

Description

ముందు డెల్టాస్ మీద ఉంచిన బార్బెల్ తో స్క్వాట్స్. ఇది క్వాడ్రిసిప్స్ పై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు మంచి చైతన్యం అవసరం.

Instructions

1. మీ ముందు డెల్టాలపై బార్బెల్ ఉంచండి, మీ చేతులను దాటడం లేదా ఒలింపిక్ పట్టును ఉపయోగించడం.
2. మీ మోచేతులను ఎత్తండి మరియు మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి.
3. మీ శరీరాన్ని వీలైనంత నిలువుగా ఉంచడం ద్వారా ఒక కుర్చీని నిర్వహించండి.
4. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.