ఛాతీ మీద ఒక బార్బెల్ తో కుర్చీలు

వ్యాయామం గురించి

"ఛాతీ మీద ఒక బార్బెల్ తో కుర్చీలు" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for అధునాతన. The main load falls on: క్వాడ్రిసెప్స్, గ్లూట్స్. Equipment needed: బార్‌బెల్.

వివరణ

ముందు డెల్టాస్ మీద ఉంచిన బార్బెల్ తో స్క్వాట్స్. ఇది క్వాడ్రిసిప్స్ పై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు మంచి చైతన్యం అవసరం.

అమలు పద్ధతి

1. మీ ముందు డెల్టాలపై బార్బెల్ ఉంచండి, మీ చేతులను దాటడం లేదా ఒలింపిక్ పట్టును ఉపయోగించడం.2. మీ మోచేతులను ఎత్తండి మరియు మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి.3. శరీరాన్ని వీలైనంత నిలువుగా ఉంచడం ద్వారా ఒక కుర్చీని నిర్వహించండి.4. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

కండరాలు

ప్రధాన

క్వాడ్రిసెప్స్

గ్లూట్స్

ద్వితీయ

నడుము

యాబ్స్

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

మీ కాళ్ళు వ్యాప్తి

ఒక కాళ్ళ మీద డెడ్ లిఫ్ట్

ఒక కాలు మీద గ్లూటెల్ వంతెన

డంబెల్స్ తో సుమో స్క్వాట్స్

మీ కాళ్ళ మీద నిలబడటం

ఒక చేతి కెటిల్బెల్ ఇడియట్ మరియు పుష్