பட்டி

உடல் மையம் சொந்த எடை

About this exercise

"பட்டி" targets the உடல் மையம் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ஆப்ஸ். Equipment needed: சொந்த எடை.

Description

அனைத்து முக்கிய தசைகளின் வலிமையையும், தோள்கள், மார்பு மற்றும் கால்களையும் வளர்ப்பதற்கான நிலையான ஐசோமெட்ரிக் உடற்பயிற்சி.

Instructions

1. ஒரு பொய் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் உள்ளங்கைகளில் அல்ல, உங்கள் முன்கைகளில் ஆதரவுடன்.
2. உடல் தலை முதல் கால் வரை ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்குகிறது. உங்கள் வயிறு மற்றும் பிட்டத்தை இறுக்குங்கள்.
3. உங்கள் சுவாசத்தை சீராக வைத்து, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு நிலையை வைத்திருங்கள்.