பட்டி
உடற்பயிற்சி பற்றி
"பட்டி" targets the உடல் மையம் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: ஆப்ஸ். Equipment needed: சொந்த எடை.
விளக்கம்
அனைத்து முக்கிய தசைகளின் வலிமையையும், தோள்கள், மார்பு மற்றும் கால்களையும் வளர்ப்பதற்கான நிலையான ஐசோமெட்ரிக் உடற்பயிற்சி.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. ஒரு பொய் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் உள்ளங்கைகளில் அல்ல, உங்கள் முன்கைகளில் ஆதரவுடன்.2. உடல் தலை முதல் கால் வரை ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்குகிறது. உங்கள் வயிறு மற்றும் பிட்டத்தை இறுக்குங்கள்.3. நிலையான சுவாசத்தை பராமரிக்கும் போது ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு நிலையை வைத்திருங்கள்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
எச்சரிக்கைகள்
1. கீழ் முதுகில் வளைக்க வேண்டாம் மற்றும் இடுப்பை மேலே தூக்க வேண்டாம்.2. உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க வேண்டாம்.3. கழுத்தில் அதிகப்படியான உழைப்பை அனுமதிக்காதீர்கள், தரையைப் பாருங்கள்.
