மார்பில் ஒரு பார்பெல் கொண்ட குந்துகைகள்

கால்கள் பார்பெல்

About this exercise

"மார்பில் ஒரு பார்பெல் கொண்ட குந்துகைகள்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: குவாட்ரிசெப்ஸ், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: பார்பெல்.

Description

முன் டெல்டாக்களில் நிலைநிறுத்தப்பட்ட பார்பெல்லுடன் குந்துகைகள். இது குவாட்ரைசெப்ஸில் நிறைய சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் நல்ல இயக்கம் தேவைப்படுகிறது.

Instructions

1. உங்கள் முன் டெல்டாக்களில் பார்பெல் வைக்கவும், உங்கள் கைகளைக் கடக்கவும் அல்லது ஒலிம்பிக் பிடியைப் பயன்படுத்தவும்.
2. உங்கள் முழங்கைகளை உயரமாக உயர்த்தி, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்.
3. உடலை முடிந்தவரை செங்குத்தாக வைத்து, ஒரு குந்து செய்யுங்கள்.
4. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.