மார்பில் ஒரு பார்பெல் கொண்ட குந்துகைகள்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"மார்பில் ஒரு பார்பெல் கொண்ட குந்துகைகள்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for மேம்பட்ட. The main load falls on: குவாட்ரிசெப்ஸ், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: பார்பெல்.

விளக்கம்

முன் டெல்டாக்களில் நிலைநிறுத்தப்பட்ட பார்பெல்லுடன் குந்துகைகள். இது குவாட்ரைசெப்ஸில் நிறைய சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் நல்ல இயக்கம் தேவைப்படுகிறது.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. உங்கள் முன் டெல்டாக்களில் பார்பெல் வைக்கவும், உங்கள் கைகளைக் கடக்கவும் அல்லது ஒலிம்பிக் பிடியைப் பயன்படுத்தவும்.2. உங்கள் முழங்கைகளை உயரமாக உயர்த்தி, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்.3. உடலை முடிந்தவரை செங்குத்தாக வைத்து, ஒரு குந்து செய்யுங்கள்.4. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

குவாட்ரிசெப்ஸ்

பிட்டம் தசைகள்

இரண்டாம் நிலை

கீழ் முதுகு

ஆப்ஸ்

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்திருத்தல்

ஒரு காலில் கெட்டில் பெல் கொண்ட குந்துகைகள்

ஒரு காலில் குளுட்டியல் பாலம்

கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டுவருதல்

உங்கள் பாதத்தின் கீழ் கெட்டில் பெல் பாஸுடன் ஒரு கெட்டில் பெல் லஞ்ச்

சுமோ டெட்லிஃப்ட்