Ngajalankeun
Ngeunaan latihan
"Ngajalankeun" targets the Kardio muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Kuadrisep, Hamstring, Bujur, Bitis. Equipment needed: Beurat awak.
Pedaran
Téhnik ngajalankeun ditangtoskeun ngalibatkeun hiji sikep lempeng jeung slight maju tilt awak, taktak santai, gaze di hareup anjeun jeung leungeun bended dina sudut ~ 90 °. Suku badarat gently di tengah suku atawa bagian hareup handapeun puseur gravitasi. Kadénsi (tingkat léngkah) kudu kira-kira 170-180 léngkah per menit pikeun ékonomi.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
