Dumbbell Lunges

Suku Dumbbell

Ngeunaan latihan

"Dumbbell Lunges" targets the Suku muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Kuadrisep, Bujur. Equipment needed: Dumbbell.

Pedaran

Salah sahiji jenis serangan anu paling umum kalayan beurat. Ngidinan anjeun pikeun ngajaga kasaimbangan anjeun leuwih alus.

Téhnik palaksanaan

1. Candak dumbbells dina dua leungeun, nangtung lempeng.2. Candak lengkah ka hareup jeung ngalakukeun lunge a.3. Balik deui ku nyorong jauh jeung suku hareup anjeun.4. Silih ganti suku atawa ngalaksanakeun sagala pengulangan dina hiji, tuluy dina séjén.

Otot anu kalibet

Utama

Kuadrisep

Bujur

Sekundér

Beuteung

Hamstring

Peringatan

1. Ulah nyandak hiji hambalan pondok teuing ku kituna teu overload tuur anjeun.2. Ulah condong awak ka hareup.3. Ngadalikeun gerakan anjeun, utamana jeung dumbbells.