Dumbbell bangku pencét

Bahu DumbbellFlat Bench

Ngeunaan latihan

"Dumbbell bangku pencét" targets the Bahu muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Tengah, Hareup. Equipment needed: Dumbbell, Flat Bench.

Pedaran

Versi isolasi tina dumbbell pencét, ngaleungitkeun leg jeung handap deui curang. Tekenan maksimum dina otot deltoid.

Téhnik palaksanaan

1. Diuk dina bangku jeung backrest nangtung, pageuh dipencet ngalawan eta.2. Angkat dumbbells ka taktak anjeun.
3. Nalika anjeun ngambekan, pencét dumbbells nepi.
4. Anjeun inhale, nurunkeun eta di luhur dikawasa.

Otot anu kalibet

Utama

Tengah

Hareup

Sekundér

Trisep

Peringatan

1. Ulah nulungan diri jeung suku anjeun, ngadorong off lantai.2. Ulah nyandak deui anjeun sarta sirah off bangku.
3. Handap dumbbells cukup low pikeun bentang alus, tapi tanpa ngarareunah.