Beurat ayun
Ngeunaan latihan
"Beurat ayun" targets the Bahu muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Tonggong handap, Hamstring, Bujur. Equipment needed: Kettlebell.
Pedaran
Latihan dasar pikeun ngembangkeun kakuatan ngabeledug tina ranté tukang jeung daya tahan.
Téhnik palaksanaan
1. Nangtung jeung suku anjeun leuwih lega ti taktak anjeun. A kettlebell antara suku. Tarik pelvis anjeun deui, nangkep kettlebell jeung dua leungeun.\
2. Kalayan gerakan pinggul anu kuat, \ "push\" kettlebell maju ka tingkat panon atanapi langkung luhur.\
3. Hayu kettlebell turun kana ayun jeung ngulang.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
Peringatan
1. Gerak ti pinggul, teu ti leungeun.2. Bagian tukangna lempeng, utamana di titik handap.3. Jgn terlalu jero, éta ayunan, teu squat a.
