Push-up
Ngeunaan latihan
"Push-up" targets the Dada muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Tengah, Luhur. Equipment needed: Beurat awak.
Pedaran
Latihan beurat awak dasar pikeun ngembangkeun otot pectoral, triceps jeung deltas anterior.
Téhnik palaksanaan
1. Candak posisi bohong: leungeun anjeun rada leuwih lega ti taktak anjeun, jeung awak anjeun ngabentuk garis lempeng ti sirah ka toe.
2. Anjeun inhale, bend siku anjeun, nurunkeun awak anjeun ampir ka lantai jeung dada anjeun.
3. Dina exhaling, squeeze diri deui ka posisi awal jeung gerakan kuat.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
Peringatan
1. Ulah ngabengkokkeun deui handap anjeun atawa angkat pelvis anjeun nepi.2. Ulah nyebarkeun siku anjeun mastikeun ka sisi, tetep dina sudut ~45° ka awak.3. Ulah "nyelapkeun" siku anjeun di titik luhur, tetep hiji bend slight.
