ബാർ
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"ബാർ" targets the കോർ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ആബ്സ്. Equipment needed: ശരീരഭാരം.
വിവരണം
എല്ലാ കോർ പേശികളുടെയും ശക്തി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സ്റ്റാറ്റിക് ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമം, അതുപോലെ തോളുകൾ, നെഞ്ച്, കാലുകൾ എന്നിവ.
വധശിക്ഷ രീതി
1. കള്ളം പറയുന്ന നിലപാട് എടുക്കുക, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ പിന്തുണയോടെ, നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ അല്ല.2. ശരീരം തല മുതൽ കാൽ വരെ ഒരു നേർരേഖ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ എബിഎസ്, പല്ലുകൾ എന്നിവ മുറുകെ പിടിക്കുക.3. സ്ഥിരമായ ശ്വസനം നിലനിർത്തുമ്പോൾ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് സ്ഥാനം പിടിക്കുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. താഴത്തെ പുറകിൽ വളയരുത്, പെൽവിസിനെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തരുത്.2. ശ്വാസം പിടിക്കരുത്.3. കഴുത്തിൽ അമിതവേഗം അനുവദിക്കരുത്, തറയിൽ നോക്കുക.
