നെഞ്ചിൽ ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റുകൾ

കാലുകൾ ബാർബെൽ

About this exercise

"നെഞ്ചിൽ ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റുകൾ" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: ബാർബെൽ.

Description

മുന്നിലെ ഡെൽറ്റകളിൽ ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റുകൾ. ഇത് ക്വാഡ്രൈപ്സിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും നല്ല ചലനാത്മകത ആവശ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

Instructions

1. നിങ്ങളുടെ മുൻവശത്തെ ഡെൽറ്റകളിൽ ബാർബെൽ സ്ഥാപിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഒളിമ്പിക് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച്.
2. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം നേരെയാക്കുക.
3. ഒരു സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക, ശരീരം കഴിയുന്നത്ര ലംബമായി നിലനിർത്തുക.
4. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.