നെഞ്ചിൽ ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റുകൾ

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"നെഞ്ചിൽ ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റുകൾ" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for പുരോഗമിച്ച. The main load falls on: ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: ബാർബെൽ.

വിവരണം

മുന്നിലെ ഡെൽറ്റകളിൽ ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റുകൾ. ഇത് ക്വാഡ്രൈപ്സിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും നല്ല ചലനാത്മകത ആവശ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

വധശിക്ഷ രീതി

1. നിങ്ങളുടെ മുൻവശത്തെ ഡെൽറ്റകളിൽ ബാർബെൽ സ്ഥാപിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഒളിമ്പിക് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച്.2. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം നേരെയാക്കുക.3. ഒരു സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക, ശരീരം കഴിയുന്നത്ര ലംബമായി നിലനിർത്തുക.4. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ക്വാഡ്രിസെപ്സ്

ഗ്ലൂട്ടുകൾ

സെക്കൻഡറി

താഴ്ന്ന പുറം

ആബ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ബെഞ്ചിൽ ഹിപ് വിപുലീകരണം

ഒരു കാലിൽ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റുകൾ

ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുന്ന

ഉയർന്ന കാൽമുട്ട് ലിഫ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ചാടുക

ലെഗ് ഫ്ലെക്സിഒന്

ഹിപ് റിഡക്ഷൻ ഉപയോഗിച്ച് സൈഡ് പ്ലാങ്ക്