Bench press na may makitid na mahigpit na pagkakahawak

Mga braso BarbellFlat Bench

Tungkol sa ehersisyo

"Bench press na may makitid na mahigpit na pagkakahawak" targets the Mga braso muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Barbell, Flat Bench.

Paglalarawan

Isang pangunahing ehersisyo para sa pagbuo ng triceps mass at lakas. Ang pectoral at anterior deltas ay gumagana bilang mga katulong na kalamnan.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Humiga sa isang pahalang na bench tulad ng para sa bench press.n2. Hawakan ang leeg gamit ang isang makitid na mahigpit na pagkakahawak (20-30 cm ang lapad).3. Alisin ang barbell at hawakan ito sa Haba ng braso.n4. Habang lumanghap ka, ibaba ang bar sa ibabang bahagi ng iyong dibdib, na nakadikit ang iyong mga siko sa iyong katawan.n5. Habang humihinga ka, pisilin ang barbell gamit ang puwersa ng triceps.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Triceps

Pangalawang

—

Mga babala

1. Huwag ikalat ang iyong mga siko sa mga gilid sa panahon ng bench press - inililipat nito ang pagkarga sa dibdib at traumatiko para sa mga balikat.2. Huwag gumamit ng isang mahigpit na pagkakahawak na masyadong makitid (mas mababa sa lapad ng balikat) - lumilikha ito ng isang mapanganib na pilay sa pulso.3. Huwag i-arko ang iyong likod \"tulad ng isang tulay\".\"