Bench press na may makitid na mahigpit na pagkakahawak
About this exercise
"Bench press na may makitid na mahigpit na pagkakahawak" targets the Mga braso muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Barbell, Flat Bench.
Description
Isang pangunahing ehersisyo para sa pagbuo ng triceps mass at lakas. Ang pectoral at anterior deltas ay gumagana bilang mga katulong na kalamnan.
Instructions
1. Humiga sa isang pahalang na bench tulad ng para sa bench press.
2. Hawakan ang leeg gamit ang isang makitid na mahigpit na pagkakahawak (20-30 cm ang lapad).
3. Alisin ang barbell at hawakan ito sa Haba ng braso.
4. Habang lumanghap ka, ibaba ang bar sa ibabang bahagi ng iyong dibdib, na nakadikit ang iyong mga siko sa iyong katawan.
5. Habang humihinga ka, pisilin ang barbell gamit ang puwersa ng triceps.
Muscles worked
Primary
