Mga Squat Ng Barbell
About this exercise
"Mga Squat Ng Barbell" targets the Mga binti muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Quadriceps, Glutes. Equipment needed: Barbell.
Description
Ang hari ng lahat ng pagsasanay. Pangunahing kilusang multi-joint para sa pagbuo ng lakas at masa ng buong katawan, lalo na ang mga binti, pigi at likod.
Instructions
1. Pumunta sa mga rack, ilagay ang barbell sa trapeze. Alisin ito at kumuha ng isang hakbang pabalik.
2. Ang mga paa ay lapad ng balikat o bahagyang mas malawak, ang mga medyas ay nabuksan.
3. Habang lumanghap ka, hilahin ang iyong pelvis pabalik at ibaba sa isang squat, panatilihing tuwid ang iyong likod at magkahiwalay ang mga tuhod.
4. Bumaba sa parallel o bahagyang mas mababa.
5. Sa pagbuga, tumayo nang malakas, ipahinga ang iyong buong paa sa sahig.
Muscles worked
Primary
Secondary
