Mga Squat Ng Barbell

Mga binti Barbell

Tungkol sa ehersisyo

"Mga Squat Ng Barbell" targets the Mga binti muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Quadriceps, Glutes. Equipment needed: Barbell.

Paglalarawan

Isang pangunahing multi-joint barbell exercise para sa pagbuo ng lakas ng binti at mass ng kalamnan. Ang mga kalamnan ng gluteal, ang mga kalamnan ng katawan at likod ay kasangkot din sa trabaho.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Ilagay ang barbell sa iyong itaas na likod, alisin ito mula sa mga rack at kumuha ng isang hakbang pabalik.2. Ilagay nang mahigpit ang iyong mga paa, iikot nang bahagya ang iyong mga medyas at higpitan ang iyong katawan.3. Bend ang iyong mga tuhod at hip joints, pagbaba sa isang komportableng lalim.4. Tumayo, pinindot ang iyong mga paa nang pantay-pantay sa sahig.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Quadriceps

Glutes

Pangalawang

Lower Back

Abs

Hamstrings

Mga babala

1. Huwag bilugan ang iyong likod at huwag mawala ang katatagan ng katawan.2. Siguraduhin na ang mga tuhod ay gumagalaw ng humigit-kumulang sa direksyon ng Mga Medyas.n3. Para sa mabibigat na timbang, gumamit ng mga paghinto sa kaligtasan o isang power frame.