Pag-angat ng mga binti sa vise
Tungkol sa ehersisyo
"Pag-angat ng mga binti sa vise" targets the Core muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Abs. Equipment needed: Sariling timbang.
Paglalarawan
Isang advanced na ehersisyo para sa pagbuo ng lakas ng buong Pindutin, lalo na ang mas mababang bahagi nito, pati na rin ang mahigpit na pagkakahawak.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Mag-Hang sa crossbar na may isang tuwid na mahigpit na pagkakahawak.n2. Habang humihinga ka, iangat ang iyong tuwid na mga binti hangga ' t maaari, sinusubukan na huwag umindayog.n3. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ang iyong mga binti.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Huwag gumamit ng pagkawalang-kilos, huwag mag-sway.n2. Kung mayroon kang mahinang pagkakahawak, gamitin ang mga strap o magpahinga sa iyong mga bisig.3. Huwag yumuko ang iyong mga binti kung ang layunin ay maximum na pag-load (ginagawang mas madali ang baluktot).
