Squats na may barbell sa dibdib
Tungkol sa ehersisyo
"Squats na may barbell sa dibdib" targets the Mga binti muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Quadriceps, Glutes. Equipment needed: Barbell.
Paglalarawan
Squats na may barbell na nakaposisyon sa front deltas. Naglalagay ito ng maraming pilay sa quadriceps at nangangailangan ng mahusay na kadaliang kumilos.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Ilagay ang barbell sa iyong mga front Delta, pagtawid sa iyong mga braso o paggamit ng Olympic grip.2. Itaas ang iyong mga siko nang mataas, at panatilihing tuwid ang iyong likod.3. Magsagawa ng isang squat, pinapanatili ang katawan bilang patayo hangga ' t maaari.4. Bumalik sa panimulang posisyon.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Kung ang iyong pulso ay hindi sapat na kakayahang umangkop, Gumamit ng isang crossed grip o strap.2. Huwag ibaba ang iyong mga siko sa panahon ng isang squat.3. Huwag sandalan masyadong malayo pasulong.
