Hilahin ang isang dumbbell sa isang sandal
About this exercise
"Hilahin ang isang dumbbell sa isang sandal" targets the Likod muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Lats, Gitna. Equipment needed: Dumbbell, Flat Bench.
Description
Isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay sa paghihiwalay para sa pag-eehersisyo ng pinakamalawak na kalamnan ng likod nang hiwalay, na nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang amplitude.
Instructions
1. Ilagay ang isang tuhod at ang parehong kamay sa bench para sa suporta.
2. Kumuha ng isang dumbbell sa iyong libreng kamay, yumuko, na ang iyong likod ay parallel sa sahig.
3. Habang humihinga ka, hilahin ang dumbbell hanggang sa iyong baywang, hilahin ang iyong siko pabalik at pataas.
4. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ang dumbbell, lumalawak ang kalamnan.
Muscles worked
Primary
Secondary
