Hilahin ang isang dumbbell sa isang sandal

Likod DumbbellFlat Bench

Tungkol sa ehersisyo

"Hilahin ang isang dumbbell sa isang sandal" targets the Likod muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Lats, Gitna. Equipment needed: Dumbbell, Flat Bench.

Paglalarawan

Isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay sa paghihiwalay para sa pag-eehersisyo ng pinakamalawak na kalamnan ng likod nang hiwalay, na nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang amplitude.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Ilagay ang isang tuhod at ang parehong kamay sa bench para sa suporta.n2. Kumuha ng isang dumbbell sa iyong libreng kamay, yumuko, na ang iyong likod ay parallel sa sahig.n3. Habang humihinga ka, hilahin ang dumbbell hanggang sa iyong baywang, hilahin ang iyong siko pabalik at pataas.n4. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ang dumbbell, lumalawak ang kalamnan.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Lats

Gitna

Pangalawang

Likod

Biceps

Mga babala

1. Huwag paikutin ang katawan, mahigpit na hilahin ang dumbbell sa patayong eroplano.2. Huwag hilahin ang dumbbell sa pamamagitan ng baluktot ng iyong braso (biceps), tumuon sa iyong likod.3. Huwag ibaba ang iyong balikat sa panimulang posisyon, panatilihing tipunin ang talim ng balikat.