Baluktot na braso gamit ang isang barbell

Mga braso Barbell

Tungkol sa ehersisyo

"Baluktot na braso gamit ang isang barbell" targets the Mga braso muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Barbell.

Paglalarawan

Isang klasikong pangunahing ehersisyo para sa pagbuo ng biceps mass at lakas.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Tumayo nang tuwid na magkahiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Kunin ang barbell na may isang tuwid na mahigpit na pagkakahawak (mga palad ang layo mula sa iyo) na lapad ng balikat.2. Panatilihing nakadikit ang iyong mga siko sa iyong mga gilid, at ang iyong mga balikat pa rin.n3. Habang humihinga ka, pilit na kinontrata ang iyong biceps, yumuko ang iyong mga braso at iangat ang barbell sa iyong mga balikat.n4. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ang barbell sa panimulang posisyon.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Biceps

Pangalawang

Forearm

Mga babala

1. Huwag i-rock ang katawan at huwag itapon ang bar sa pamamagitan ng pagkawalang-kilos (pagdaraya).2. Huwag dalhin ang iyong mga siko pasulong habang nakakataas.3. Huwag ganap na yumuko ang iyong mga braso sa ibabang punto, mapanatili ang pag-igting.