Baluktot na braso gamit ang isang barbell
About this exercise
"Baluktot na braso gamit ang isang barbell" targets the Mga braso muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Barbell.
Description
Isang klasikong pangunahing ehersisyo para sa pagbuo ng biceps mass at lakas.
Instructions
1. Tumayo nang tuwid na magkahiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Kunin ang barbell na may isang tuwid na mahigpit na pagkakahawak (mga palad ang layo mula sa iyo) na lapad ng balikat.
2. Panatilihing nakadikit ang iyong mga siko sa iyong mga gilid, at ang iyong mga balikat pa rin.
3. Huminga, pilit na kinontrata ang iyong mga biceps, yumuko ang iyong mga braso at iangat ang barbell sa iyong mga balikat.
4. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ang barbell sa panimulang posisyon.
Muscles worked
Primary
Secondary
Related exercises
