Pindutin ang Bench

Dibdib BarbellFlat Bench

Tungkol sa ehersisyo

"Pindutin ang Bench" targets the Dibdib muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Gitna. Equipment needed: Barbell, Flat Bench.

Paglalarawan

Isang pangunahing multi-joint na ehersisyo para sa pagbuo ng mga kalamnan ng pektoral. Ang triceps at ang nauunang bahagi ng mga kalamnan ng deltoid ay aktibong kasangkot din sa paggalaw.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Humiga sa isang pahalang na bench, ilagay ang iyong mga paa sa sahig at patatagin ang iyong mga blades ng balikat.n2. Kunin ang bar na may mahigpit na pagkakahawak na bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat at alisin ito mula sa mga rack.n3. Ibaba ang bar sa gitna o ibabang bahagi ng dibdib, pinapanatili ang kontrol at matatag na posisyon ng mga braso.4. Pindutin ang barbell up, pinapanatili ang matatag na katawan.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Gitna

Pangalawang

Harap

Itaas

Ibaba

Triceps

Mga babala

1. Kapag nagtatrabaho sa mabibigat na timbang, gumamit ng safety net o safety stop.2. Huwag patumbahin ang bar sa iyong dibdib at huwag magsagawa ng mga pag-uulit sa pamamagitan ng matinding sakit.3. Huwag payagan ang iyong sarili na mawalan ng kontrol sa barbell.