Deadlift

Mga binti Barbell

Tungkol sa ehersisyo

"Deadlift" targets the Mga binti muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Hamstrings, Glutes. Equipment needed: Barbell.

Paglalarawan

Pangunahing ehersisyo ng traksyon para sa posterior chain: ang mga kalamnan ng gluteal, ang posterior ibabaw ng hita, ang mga extensor ng likod at ang mga kalamnan ng katawan.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Lumapit sa barbell, ilagay ang iyong mga paa nang mahigpit at hawakan ang bar.2. Bend ang iyong mga kasukasuan sa balakang at tuhod habang pinapanatili ang isang walang kinikilingan na posisyon sa likod.3. Itaas ang barbell sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong mga binti at pelvis, pinapanatili itong malapit sa iyong katawan.4. Ibalik ang barbell sa sahig sa isang kinokontrol na paraan.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Hamstrings

Glutes

Pangalawang

Lats

Traps

Quadriceps

Mga babala

1. Huwag bilugan ang iyong likod o haltak ang barbell off.2. Huwag gumamit ng timbang na lumalabag sa posisyon ng katawan.n3. Master ang pamamaraan na may isang magaan na timbang bago dagdagan ang pagkarga.