Ang Army Bench Press

Mga Balikat Barbell

Tungkol sa ehersisyo

"Ang Army Bench Press" targets the Mga Balikat muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Gitna, Harap. Equipment needed: Barbell.

Paglalarawan

Isang klasikong pangunahing ehersisyo para sa pagpapaunlad ng mga kalamnan ng deltoid (lalo na ang nauuna at gitnang mga fascicle), trisep at itaas na dibdib.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Kumuha ng isang barbell na may isang tuwid na mahigpit na pagkakahawak na bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat, iangat ito sa iyong dibdib (mula sa paglilinis o mula sa sahig).n2. Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, at higpitan ang iyong abs at pigi.n3. Habang humihinga ka, pisilin ang barbell nang diretso sa iyong ulo.n4. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ang barbell sa antas ng iyong dibdib o baba.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Gitna

Harap

Pangalawang

Itaas

Triceps

Mga babala

1. Huwag yumuko nang labis ang iyong ibabang likod. Higpitan ang iyong pigi at abs upang patatagin.2. Huwag pisilin ang barbell mula sa likod ng iyong ulo kung mayroon kang mahinang paggalaw ng balikat.n3. Palaging gumanap sa sapatos na may matitigas na soles at sa isang matatag na ibabaw.