Ang Army Bench Press
About this exercise
"Ang Army Bench Press" targets the Mga Balikat muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Gitna, Harap. Equipment needed: Barbell.
Description
Isang klasikong pangunahing ehersisyo para sa pagpapaunlad ng mga kalamnan ng deltoid (lalo na ang nauuna at gitnang mga fascicle), trisep at itaas na dibdib.
Instructions
1. Kumuha ng isang barbell na may isang tuwid na mahigpit na pagkakahawak na bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat, iangat ito sa iyong dibdib (mula sa paglilinis o mula sa sahig).
2. Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, at higpitan ang iyong abs at pigi.
3. Habang humihinga ka, pisilin ang barbell nang diretso sa iyong ulo.
4. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ang barbell sa antas ng iyong dibdib o baba.
Muscles worked
Primary
Secondary
