ரஷ்ய திருப்பங்கள்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"ரஷ்ய திருப்பங்கள்" targets the உடல் மையம் muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: ஆப்ஸ், சாய்ந்த தசைகள். Equipment needed: சொந்த எடை.
விளக்கம்
சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் மற்றும் பொது மைய சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சிக்கான ஒரு உடற்பயிற்சி.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. தரையில் உட்கார்ந்து, உடலை சற்று பின்னால் சாய்த்து, உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள். முழங்கால்கள் வளைந்திருக்கும்.2. கைகளில் சேருங்கள் அல்லது குறைந்த எடை (பான்கேக், பந்து) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.3. பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக எடையுடன் உடலைத் திருப்பி, பேசினுக்கு அடுத்த தரையைத் தொடவும்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
—எச்சரிக்கைகள்
1. சறுக்க வேண்டாம், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்.2. நுட்பத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அளவுக்கு அதிக எடையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். 3. அணுகுமுறையின் போது உங்கள் கால்களை தரையில் குறைக்க வேண்டாம்.
