ரஷ்ய திருப்பங்கள்

உடல் மையம் சொந்த எடை

About this exercise

"ரஷ்ய திருப்பங்கள்" targets the உடல் மையம் muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ஆப்ஸ், சாய்ந்த தசைகள். Equipment needed: சொந்த எடை.

Description

சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் மற்றும் பொது மைய சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சிக்கான ஒரு உடற்பயிற்சி.

Instructions

1. தரையில் உட்கார்ந்து, உடலை சற்று பின்னால் சாய்த்து, உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள். முழங்கால்கள் வளைந்திருக்கும்.
2. உங்கள் கைகளை இணைக்கவும் அல்லது குறைந்த எடையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (பான்கேக், பந்து).
3. இடுப்புக்கு அடுத்த தரையைத் தொட்டு, பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக எடையுடன் உடலைத் திருப்புங்கள்.