ட்ரைசெப்ஸ் பார்கள்

கைகள் சொந்த எடை

About this exercise

"ட்ரைசெப்ஸ் பார்கள்" targets the கைகள் muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ட்ரைசெப்ஸ். Equipment needed: சொந்த எடை.

Description

ட்ரைசெப்ஸ் நிறை மற்றும் வலிமையை வளர்ப்பதற்கான ஒரு அடிப்படை உடல் எடை உடற்பயிற்சி. சரியான நுட்பத்துடன், மார்பகம் மிகக் குறைவாகவே ஈடுபட்டுள்ளது.

Instructions

1. நேரான கைகளில் பார்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள்.
2. உடலை முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளாமல் செங்குத்தாக வைத்திருங்கள்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்களை கீழே தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கவும் (அவை பின்னோக்கி நகர வேண்டும், பக்கங்களுக்கு அல்ல).
4. முழங்கையில் 90 டிகிரிக்கு சற்று அதிகமாக ஒரு கோணத்தில் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
5. ட்ரைசெப்ஸ் வலிமையைப் பயன்படுத்தி மூச்சை இழுத்து உங்களை கசக்கி விடுங்கள்.