ட்ரைசெப்ஸ் பார்கள்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"ட்ரைசெப்ஸ் பார்கள்" targets the கைகள் muscle group, suitable for மேம்பட்ட. The main load falls on: ட்ரைசெப்ஸ். Equipment needed: சொந்த எடை.
விளக்கம்
ட்ரைசெப்ஸ் நிறை மற்றும் வலிமையை வளர்ப்பதற்கான ஒரு அடிப்படை உடல் எடை உடற்பயிற்சி. சரியான நுட்பத்துடன், மார்பகம் மிகக் குறைவாகவே ஈடுபட்டுள்ளது.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. நேரான கைகளில் பார்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள்.2. முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளாமல் வழக்கை நிமிர்ந்து வைத்திருங்கள்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்களை கீழே தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கவும் (அவை பின்னோக்கி நகர வேண்டும், பக்கங்களுக்கு அல்ல).
4. முழங்கையில் 90 டிகிரிக்கு சற்று அதிகமாக ஒரு கோணத்தில் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
5. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ட்ரைசெப்ஸ் வலிமையுடன் உங்களை கசக்கி விடுங்கள்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
