ஸ்கை சிமுலேட்டர்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"ஸ்கை சிமுலேட்டர்" targets the கார்டியோ muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: குவாட்ரிசெப்ஸ், தொடை பின் தசைகள், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: இயந்திரங்கள்.
விளக்கம்
ஆரம்ப நிலை: நேராக நிற்க, அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர, ஆயுத எழுப்பி, மற்றும் சற்று வளைந்து முழங்கைகள், கைகள் சுமார் மணிக்கு தலைமை நிலை.இயக்கம் (பக்கவாதம்): நகரும் தொடங்க கீழ்நோக்கி இல்லை உங்கள் கைகளில், ஆனால் மாற்றுவதால் மூலம் உங்கள் உடல் எடை மற்றும் ஈர்க்கும் உங்கள் வயிற்று. உங்கள் முழங்கால் வளைந்து கொண்டு முன்னோக்கி உங்கள் உடல் குறைப்பது, உங்கள் கைகளில் சேர்ந்து உங்கள் உடல் வரை உங்கள் கைகளில் அடுத்த உங்கள் இடுப்பு.\N நிறைவு: கீழே, கைகள் சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும், கைகள் இடுப்பில் இருக்கும்.திரும்ப: படுத்துங்கள், உங்கள் கைகளில் உயர்த்தும் வரை அடுத்த repetition. இயக்கத்தின் ஆரம்பத்தில் உங்கள் கால்விரல்களில் உயரலாம்.கை Shaping (மாற்று உடை): ஒரு மாற்று உடை, இழுக்க கையாளுகிறது ஒரு நேரத்தில் ஒரு, வைத்து கோணத்தில் வளைந்து முழங்கைகள் மற்றும் சீராக நகரும்.
மரணதண்டனை நுட்பம்
உருட்டல் நுட்பம் ஆயுதங்களை மட்டுமல்ல, முழு உடலையும் பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது: தொடங்கு: கண் மட்டத்திற்கு சற்று மேலே ஆயுதங்கள், முழங்கைகள் வளைந்து கீழே சுட்டிக்காட்டுகின்றன. புஷ்: உங்கள் உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி கைப்பிடிகளை கீழே இழுக்கவும். இயக்கம் இடுப்பு மூட்டுகளில் ஒரு சக்திவாய்ந்த நெகிழ்வுடன் தொடங்குகிறது (ஒரு பந்தை தரையில் வீசும்போது போல), கைகளின் எளிய நெகிழ்வைக் காட்டிலும். நிறைவு: கைகள் இடுப்புக்கு பின்னால் செல்கின்றன, முழங்கால்கள் கீழே சற்று வளைகின்றன. திரும்பு: உடலை மெதுவாக நேராக்கி, அடுத்த சுழற்சிக்கான கைகளை தொடக்க நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
