ஸ்கை சிமுலேட்டர்

கார்டியோ இயந்திரங்கள்

About this exercise

"ஸ்கை சிமுலேட்டர்" targets the கார்டியோ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: குவாட்ரிசெப்ஸ், தொடை பின் தசைகள், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: இயந்திரங்கள்.

Description

தொடக்க நிலை: நேராக எழுந்து நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாகவும், கைகள் மேலே உயர்த்தப்பட்டு முழங்கையில் சற்று வளைந்து, கைகள் தோராயமாக தலை மட்டத்தில் இருக்கும்.
இயக்கம் (பக்கவாதம்): உங்கள் கைகளால் அல்ல, ஆனால் உங்கள் உடல் எடையை மாற்றி, உங்கள் வயிற்றில் ஈடுபடுவதன் மூலம் கீழ்நோக்கி நகரத் தொடங்குங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் உடலை முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள், உங்கள் கைகள் உங்கள் இடுப்புக்கு அடுத்ததாக இருக்கும் வரை உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் குறைக்கவும்.
நிறைவு: கீழே, கைகள் சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும், கைகள் இடுப்பில் இருக்கும்.
திரும்ப: நேராக்குங்கள், அடுத்த மறுபடியும் உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும். இயக்கத்தின் ஆரம்பத்தில் உங்கள் கால்விரல்களில் உயரலாம்.
மாற்று கைகள் (மாற்று பாணி): மாற்று பாணியுடன், கைப்பிடிகளை ஒரு நேரத்தில் இழுத்து, கோணத்தை முழங்கையில் வளைத்து, சீராக நகர்த்தவும்.

Instructions

உருட்டல் நுட்பம் ஆயுதங்களை மட்டுமல்ல, முழு உடலையும் பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது: தொடங்கு: கண் மட்டத்திற்கு சற்று மேலே ஆயுதங்கள், முழங்கைகள் வளைந்து கீழே சுட்டிக்காட்டுகின்றன. புஷ்: உங்கள் உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி கைப்பிடிகளை கீழே இழுக்கவும். இயக்கம் இடுப்பு மூட்டுகளில் ஒரு சக்திவாய்ந்த நெகிழ்வுடன் தொடங்குகிறது (ஒரு பந்தை தரையில் வீசும்போது போல), கைகளின் எளிய நெகிழ்வைக் காட்டிலும். நிறைவு: கைகள் இடுப்புக்கு பின்னால் செல்கின்றன, முழங்கால்கள் கீழே சற்று வளைகின்றன. திரும்பு: உடலை மெதுவாக நேராக்கி, அடுத்த சுழற்சிக்கான கைகளை தொடக்க நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.