மார்பில் பார்கள்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"மார்பில் பார்கள்" targets the மார்பு muscle group, suitable for மேம்பட்ட. The main load falls on: கீழ்ப்பகுதி. Equipment needed: சொந்த எடை.

விளக்கம்

பெக்டோரல் தசைகளின் கீழ் மற்றும் வெளிப்புற விளிம்புகளையும், ட்ரைசெப்ஸையும் உருவாக்க ஒரு சிக்கலான அடிப்படை உடல் எடை உடற்பயிற்சி.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. சீரற்ற பார்கள் மீது குதிக்கவும், உடல் செங்குத்தாக.2. உங்கள் உடலை முன்னோக்கி சாய்த்து (சுமார் 30°), உங்கள் முழங்கைகளைத் தவிர்த்து விடுங்கள்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் மார்பில் ஒரு நீட்டிப்பை உணரும் வரை, உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்களை கீழே தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள் (ஆனால் தரையுடன் உங்கள் தோள்களின் இணைக்கு கீழே இல்லை).
4. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் பெக்டோரல் தசைகளைப் பயன்படுத்தி உங்களை மேலே தள்ளுங்கள்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

கீழ்ப்பகுதி

இரண்டாம் நிலை

முன்பகுதி

நடுப்பகுதி

மேற்பகுதி

ட்ரைசெப்ஸ்

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

கீழே உள்ள தொகுதியிலிருந்து கை அழுத்தவும்

ஒரு டம்பல் மூலம் அரை திருப்பம்

பார்பெல்லுடன் அரை திருப்பம்

தலைகீழ் சாய்வில் பெஞ்ச் பிரஸ்

கெட்டில் பெல் பெஞ்ச் பிரஸ்

படுத்திருக்கும் உலகம் முழுவதும்