Приседания со штангой на груди

Ноги Штанга

Об упражнении

«Приседания со штангой на груди» — упражнение на группу мышц «Ноги», подходит для продвинутых. Основная нагрузка приходится на: Квадрицепс, Ягодицы. Требуется оборудование: Штанга.

Описание

Приседания с расположением штанги на передних дельтах. Сильно нагружает квадрицепсы и требует хорошей мобильности.

Техника выполнения

1. Положите штангу на передние дельты, скрестив руки или используя олимпийский хват.
2. Локти поднимите высоко, спина прямая.
3. Выполните приседание, сохраняя корпус максимально вертикальным.
4. Вернитесь в исходное положение.

Задействованные мышцы

Основные

Квадрицепс

Ягодицы

Второстепенные

Поясница

Пресс

Предостережения

1. При недостаточной гибкости запястий используйте скрещенный хват или ремни.
2. Не опускайте локти вниз во время приседа.
3. Не наклоняйтесь сильно вперед.