Prancha
Sobre o exercício
"Prancha" targets the Núcleo muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Abdominais. Equipment needed: Peso corporal.
Descrição
Exercício isométrico estático para desenvolver a força de todos os músculos do córtex, bem como dos ombros, peito e pernas.
Técnica de execução
1. Mantenha o foco deitado, mas com apoio nos antebraços e não nas palmas das mãos.
2. O corpo forma uma linha reta da cabeça aos pés. Aperte os abdominais e as nádegas.
3. Mantenha a posição por um tempo predefinido, mantendo a respiração suave.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
Advertência
1. Não se incline na parte inferior das costas e não levante a pélvis para cima.
2. Não prenda a respiração.
3. Não permita que a tensão no pescoço, olhar para o chão.
2. Não prenda a respiração.
3. Não permita que a tensão no pescoço, olhar para o chão.
