Przysiady ze sztangą na klatce piersiowej
O ćwiczeniach
"Przysiady ze sztangą na klatce piersiowej" targets the Nogi muscle group, suitable for zaawansowanych. The main load falls on: Czworogłowy uda, Pośladki. Equipment needed: Sztanga.
Opis
Przysiady z ustawieniem sztangi na przednich deltach. Mocno obciąża mięśnie czworogłowe i wymaga dobrej mobilności.
Technika wykonania
1. Połóż sztangę na przednich deltach ze skrzyżowanymi rękami lub chwytem olimpijskim.
2. Unieś łokcie wysoko, plecy proste.
3. Wykonaj przysiad, utrzymując rdzeń tak pionowo, jak to możliwe.
4. Wróć do pozycji wyjściowej.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Jeśli nadgarstki nie są wystarczająco elastyczne, użyj skrzyżowanego uchwytu lub pasków.
2. Nie opuszczaj łokci podczas przysiadu.
3. Nie pochylaj się mocno do przodu.
2. Nie opuszczaj łokci podczas przysiadu.
3. Nie pochylaj się mocno do przodu.
