ਰੂਸੀ ਮੋੜ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਰੂਸੀ ਮੋੜ" targets the ਕੋਰ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਐਬਸ, ਤਿਰਛੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.
ਵੇਰਵਾ
ਓਬਿਲਿਕ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਆਮ ਕੋਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਫਰਸ਼ ' ਤੇ ਬੈਠੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਿੱਛੇ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ. ਗੋਡੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ । 2. ਹੱਥ ਜੋੜੋ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਭਾਰ (ਪੈਨਕੇਕ, ਗੇਂਦ) ਲਓ.3. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਬੇਸਿਨ ਦੇ ਅੱਗੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
—ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਖੈਰ ਨਹੀਂ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ.2. ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ. 3. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ' ਤੇ ਨਾ ਸੁੱਟੋ.
