ਰੂਸੀ ਮੋੜ
About this exercise
"ਰੂਸੀ ਮੋੜ" targets the ਕੋਰ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਐਬਸ, ਤਿਰਛੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.
Description
ਓਬਿਲਿਕ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਆਮ ਕੋਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ.
Instructions
1. ਫਰਸ਼ ' ਤੇ ਬੈਠੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਿੱਛੇ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ. ਗੋਡੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ ।
2. ਹੱਥ ਜੋੜੋ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਭਾਰ (ਪੈਨਕੇਕ, ਗੇਂਦ) ਲਓ.
3. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਪੇਲਵਿਸ ਦੇ ਅੱਗੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹੋ.
Muscles worked
Primary
