स्की सिम्युलेटर
व्यायाम बद्दल
"स्की सिम्युलेटर" targets the कार्डिओ muscle group, suitable for सरासरी पातळी. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, हॅमस्ट्रिंग, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: मशिन्स.
वर्णन
प्रारंभिक स्थिती: सरळ उभे राहा, पाय खांद्या-रुंदीच्या अंतरावर, हात वर उचलले आणि कोपर्यांवर किंचित वाकलेले, हात अंदाजे डोक्याच्या पातळीवर आहेत.हालचाल (स्ट्रोक): आपल्या हातांनी नव्हे तर आपल्या शरीराचे वजन हलवून आणि आपल्या एब्स गुंतवून खाली हलविणे सुरू करा. आपले गुडघे वाकवा आणि आपले शरीर पुढे आणा, आपले हात आपल्या शरीराच्या बाजूने खाली करा जोपर्यंत आपले हात आपल्या कूल्हेच्या पुढे नाहीत.पूर्ण: तळाशी हात किंचित वाकलेले असावेत, हात हिप्सवर असावेत.परतावा: सरळ करा, पुढील पुनरावृत्तीसाठी आपले हात वर करा. चळवळीच्या सुरुवातीला तुम्ही तुमच्या पायाच्या बोटांवर उठू शकता.हात आकार (पर्यायी शैली): पर्यायी शैलीसह, एका वेळी एक हँडल खेचून घ्या, कोन कोपर्यांवर वाकवून आणि सहजतेने हलवा.
अंमलबजावणी तंत्र
रोलिंग तंत्र आपल्याला केवळ हातांवरच नव्हे तर संपूर्ण शरीराचा वापर करण्यास अनुमती देते: प्रारंभ करा: हात डोळ्यांच्या पातळीपेक्षा किंचित वर, कोपर वाकलेले आणि खाली निर्देशित करतात. पुश: आपल्या शरीराचे वजन वापरून हँडल खाली खेचणे. हाताच्या साध्या वाकण्याऐवजी हिप सांध्यांवर (जसे की चेंडू जमिनीवर फेकताना) जोरदार वाकण्याने चळवळ सुरू होते. पूर्ण करणे: हात हिप्सच्या मागे जातात, गुडघे तळाशी किंचित वाकतात. परतावा: हळूवारपणे शरीराला सरळ करा आणि पुढील चक्रासाठी हातांना सुरुवातीच्या स्थितीत परत करा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
