रशियन वळण
व्यायाम बद्दल
"रशियन वळण" targets the कोर muscle group, suitable for सरासरी पातळी. The main load falls on: पोटाचे स्नायू, तिर्यक स्नायू. Equipment needed: स्वतःचे वजन.
वर्णन
तिरपे पोटातील स्नायू आणि सामान्य कोर सहनशक्तीच्या विकासासाठी एक व्यायाम.
अंमलबजावणी तंत्र
1. जमिनीवर बसा, शरीर परत किंचित वाकवा, मजला वर आपले पाय उचलून. गुडघे वाकलेले आहेत.2. हात जोडा किंवा हलके वजन (पॅनकेक, बॉल) घ्या.3. बेसिनच्या बाजूला असलेल्या मजल्याला स्पर्श करून शरीराचे वजन बाजूला वळून घ्या.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
—चेतावणी
1. घाई करू नका, पाठीचा कणा सरळ ठेवा.2. तंत्रज्ञानाच्या हानीसाठी जास्त वजन वापरू नका. 3. प्रवासादरम्यान पाय जमिनीवर ठेवू नका.
