रशियन वळण

कोर स्वतःचे वजन

About this exercise

"रशियन वळण" targets the कोर muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: पोटाचे स्नायू, तिर्यक स्नायू. Equipment needed: स्वतःचे वजन.

Description

तिरकस पोटातील स्नायू आणि सामान्य कोर सहनशक्तीच्या विकासासाठी एक व्यायाम.

Instructions

1. जमिनीवर बसा, शरीर परत किंचित वाकवा, मजला वर आपले पाय उचलून. गुडघे वाकलेले आहेत.
2. आपले हात जोडा किंवा हलके वजन (पॅनकेक, बॉल) घ्या.
3. शरीराचे वजन बाजूला बाजूला वळवणे, श्रोणिच्या बाजूच्या मजल्याला स्पर्श करणे.