छातीवर बार

छाती स्वतःचे वजन

About this exercise

"छातीवर बार" targets the छाती muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: खालचा. Equipment needed: स्वतःचे वजन.

Description

छातीच्या स्नायूंच्या खालच्या आणि बाहेरील कडा तसेच ट्रायसेप्स विकसित करण्यासाठी एक जटिल मूलभूत शरीराचे वजन व्यायाम.

Instructions

1. असमान बार वर उडी, शरीर उभ्या.
2. आपल्या शरीराला पुढे (सुमारे 30 डिग्री) झुकवा, आपल्या कोपर बाजूला पसरवा.
3. श्वास घेताना, स्वतःला खाली खाली करा, आपल्या कोपर्या वाकवा, जोपर्यंत तुम्हाला तुमच्या छातीमध्ये ताण जाणवत नाही (परंतु तुमच्या खांद्यांच्या मजल्याच्या समांतर खाली नाही).
4. श्वासोच्छ्वास करताना, आपल्या छातीच्या स्नायूंचा वापर करून, स्वतःला वरच्या दिशेने निचरा करा.