छातीवर बार

व्यायाम बद्दल

"छातीवर बार" targets the छाती muscle group, suitable for प्रगत. The main load falls on: खालचा. Equipment needed: स्वतःचे वजन.

वर्णन

छातीच्या स्नायूंच्या खालच्या आणि बाहेरील कडा तसेच ट्रायसेप्स विकसित करण्यासाठी एक जटिल मूलभूत शरीराचे वजन व्यायाम.

अंमलबजावणी तंत्र

1. असमान बार वर उडी, शरीर उभ्या.2. आपले शरीर पुढे ढकलणे (सुमारे 30 डिग्री), आपल्या कोपर वेगळे पसरवा.एन 3. श्वास घेताना, स्वतःला खाली खाली करा, आपल्या कोपर्या वाकवा, जोपर्यंत तुम्हाला तुमच्या छातीमध्ये ताण जाणवत नाही (परंतु तुमच्या खांद्यांच्या मजल्याच्या समांतर खाली नाही).एन 4. श्वासोच्छ्वास करताना, आपल्या छातीच्या स्नायूंचा वापर करून, स्वतःला वरच्या दिशेने निचरा करा.

स्नायू सहभागी

मुख्य

खालचा

दुय्यम

समोर

मध्य

वरचा

ट्रायसेप्स

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

बेंच प्रेस

जगभर पडून

रिव्हर्स टिल्टमध्ये खालच्या ब्लॉकमधून हात दाबून

स्मिथमधील हेक्सागोनल बेंच प्रेस

झोपताना बेंच प्रेस

डंबेल बेंच प्रेस