ट्रायसेप्स बार

व्यायाम बद्दल

"ट्रायसेप्स बार" targets the हात muscle group, suitable for प्रगत. The main load falls on: ट्रायसेप्स. Equipment needed: स्वतःचे वजन.

वर्णन

ट्रायसेप्स वस्तुमान आणि शक्ती विकसित करण्यासाठी एक मूलभूत शरीराचे वजन व्यायाम. योग्य तंत्राने, स्तन कमीतकमी गुंतलेले असते.

अंमलबजावणी तंत्र

1. सरळ हात वर बार वर भर ठेवा.2. केस पुढे न झुकता सरळ ठेवा.एन 3. जेव्हा तुम्ही श्वास घ्याल, तेव्हा स्वतःला खाली खाली करा, आपल्या कोपर वाकवा (ते मागे सरकले पाहिजेत, बाजूला नाही).एन 4. 90 अंशांपेक्षा किंचित अधिक कोनात स्वतःला खाली करा.एन 5. श्वासोच्छ्वास करताना, स्वतःला ट्रायसेप्सच्या सामर्थ्याने निचरा करा.

स्नायू सहभागी

मुख्य

ट्रायसेप्स

दुय्यम

समोर

खालचा

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

एक हाताने केटलबेल झटका

डायमंड पुश-अप्स

एक बारबेल उलट पकड सह हात वाकणे

उभे असताना केटलबेलने हात वाकवणे

हँडस्टँड

डोक्याच्या मागे असलेल्या ब्लॉकवर हात वाढवणे