സ്കീ സിമുലേറ്റർ

കാർഡിയോ മെഷീനുകൾ

About this exercise

"സ്കീ സിമുലേറ്റർ" targets the കാർഡിയോ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: മെഷീനുകൾ.

Description

ആരംഭ സ്ഥാനം: നേരെ എഴുന്നേൽക്കുക, കാലുകൾ തോളിൽ വീതി, ആയുധങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും മുട്ടുകുത്തിയിൽ ചെറുതായി വളയുകയും ചെയ്യുക, കൈകൾ ഏകദേശം തല തലത്തിലാണ്.
ചലനം (സ്ട്രോക്ക്): നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ടല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം മാറ്റി നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ഇടപെടുന്നതിലൂടെ താഴേക്ക് നീങ്ങാൻ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരിക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിനടുത്തെത്തുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴ്ത്തുക.
പൂർത്തിയാക്കൽഃ താഴെ, ആയുധങ്ങൾ അല്പം വളഞ്ഞിരിക്കണം, കൈകൾ ഇടുപ്പിൽ ആയിരിക്കണം.
റിട്ടേൺഃ നേരെയാക്കുക, അടുത്ത ആവർത്തനത്തിനായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക. പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്താൻ കഴിയും.
ബദൽ കൈകൾ (ബദൽ ശൈലി): ഒരു ബദൽ ശൈലി ഉപയോഗിച്ച്, ഒരു സമയത്ത് ഹാൻഡിലുകൾ വലിക്കുക, കോൺ മുട്ടുകുത്തി സുഗമമായി നീങ്ങുക.

Instructions

റോളിംഗ് ടെക്നിക് നിങ്ങളെ മുഴുവൻ ശരീരം ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, ആയുധങ്ങൾ മാത്രമല്ല: ആരംഭിക്കുക: ആയുധങ്ങൾ കണ്ണ് തലത്തിൽ അല്പം മുകളിൽ, മുട്ടുകുത്തി താഴേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. പുഷ്: നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ഹാൻഡിലുകൾ താഴേക്ക് വലിക്കുക. കൈകളുടെ ലളിതമായ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിയേക്കാൾ ഹിപ് സന്ധികളിൽ ശക്തമായ ഒരു ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിയോടെയാണ് ചലനം ആരംഭിക്കുന്നത് (ഒരു പന്ത് തറയിലേക്ക് എറിയുമ്പോൾ). പൂർത്തിയാക്കൽഃ കൈകൾ ഇടുപ്പിനു പിന്നിലേക്ക് പോകുന്നു, മുട്ടുകൾ താഴേക്ക് ചെറുതായി വളയുന്നു. റിട്ടേൺഃ ശരീരം സാവധാനം നേരെയാക്കുക, അടുത്ത ചക്രത്തിനായി ആയുധങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ നൽകുക.