സ്കീ സിമുലേറ്റർ
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"സ്കീ സിമുലേറ്റർ" targets the കാർഡിയോ muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: മെഷീനുകൾ.
വിവരണം
ആരംഭ സ്ഥാനം: നേരെ എഴുന്നേൽക്കുക, കാലുകൾ തോളിൽ വീതി, ആയുധങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും മുട്ടുകുത്തിയിൽ ചെറുതായി വളയുകയും ചെയ്യുക, കൈകൾ ഏകദേശം തല തലത്തിലാണ്.ചലനം (സ്ട്രോക്ക്): നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ടല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം മാറ്റി നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ഇടപെടുന്നതിലൂടെ താഴേക്ക് നീങ്ങാൻ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരിക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിനടുത്തെത്തുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴ്ത്തുക.പൂർത്തീകരണം: താഴെ, ആയുധങ്ങൾ അല്പം വളഞ്ഞിരിക്കണം, കൈകൾ ഇടുപ്പിൽ ആയിരിക്കണം.റിട്ടേൺഃ നേരെയാക്കുക, അടുത്ത ആവർത്തനത്തിനായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക. പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്താൻ കഴിയും.ഹാൻഡ് ഷേപ്പിംഗ് (ബദൽ ശൈലി): ഒരു ബദൽ ശൈലി ഉപയോഗിച്ച്, ഒരു സമയത്ത് ഹാൻഡിലുകൾ വലിക്കുക, കോൺ മുട്ടുകുത്തി സുഗമമായി നീങ്ങുക.
വധശിക്ഷ രീതി
The rolling technique allows you to use the whole body, not just the arms: ആരംഭിക്കുക: ആയുധ ചെറുതായി കണ്ണ് നില, കൈമുട്ട് വളച്ച് ആൻഡ് സൂചക ഇറങ്ങി. പുഷ്: നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ഹാൻഡിലുകൾ താഴേക്ക് വലിക്കുക. പ്രസ്ഥാനം തുടങ്ങുന്നു ശക്തമായ flexion at the hip joints (as when throwing a ball to the floor), പകരം ഒരു ലളിതമായ flexion of the arms. പൂര്ത്തീകരണം: കൈ go behind the അരക്കെട്ട്, മുഴങ്കാൽ ചെറുതായി കുലെക്കുന്നു at the bottom. Return: സൌമ്യമായി ങും the body and return the arms to the starting position for the next cycle.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
