റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റുകൾ
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റുകൾ" targets the കോർ muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: ആബ്സ്, ഒബ്ലിക്സ്. Equipment needed: ശരീരഭാരം.
വിവരണം
ഓപ്ഷണൽ വയറുവേദന പേശികളുടെയും ജനറൽ കോർ സഹിഷ്ണുതയുടെയും വികസനത്തിനുള്ള ഒരു വ്യായാമം.
വധശിക്ഷ രീതി
1. തറയിൽ ഇരിക്കുക, ശരീരം ചെറുതായി തിരികെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക. മുട്ടുകുത്തി നില്ക്കുന്നു.2. കൈകോർക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം കുറഞ്ഞ ഭാരം (പാൻകേക്ക്, പന്ത്) എടുക്കുക.3. ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം വശത്തുനിന്ന് വശത്തേക്ക് തിരിക്കുക, ബേസിനടുത്തുള്ള തറയിൽ സ്പർശിക്കുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
—മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. മടിക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം നേരെയാക്കുക.2. സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ കേടുപാടുകൾക്ക് വളരെ ഭാരമുള്ള ഭാരം ഉപയോഗിക്കരുത്. 3. അടുപ്പിൽ കാലുകൾ തറയിൽ താഴ്ത്തരുത്.
