റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റുകൾ

കോർ ശരീരഭാരം

About this exercise

"റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റുകൾ" targets the കോർ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ആബ്സ്, ഒബ്ലിക്സ്. Equipment needed: ശരീരഭാരം.

Description

ഓപ്ഷണൽ വയറുവേദന പേശികളുടെയും ജനറൽ കോർ സഹിഷ്ണുതയുടെയും വികസനത്തിനുള്ള ഒരു വ്യായാമം.

Instructions

1. തറയിൽ ഇരിക്കുക, ശരീരം ചെറുതായി തിരികെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക. മുട്ടുകുത്തി നില്ക്കുന്നു.
2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ബന്ധിപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം കുറഞ്ഞ ഭാരം (പാൻകേക്ക്, പന്ത്) എടുക്കുക.
3. ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം വശത്തുനിന്ന് വശത്തേക്ക് തിരിക്കുക, പെൽവിസിനടുത്തുള്ള തറയിൽ സ്പർശിക്കുക.