നെഞ്ചിൽ ബാറുകൾ

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"നെഞ്ചിൽ ബാറുകൾ" targets the നെഞ്ച് muscle group, suitable for പുരോഗമിച്ച. The main load falls on: താഴ്ഭാഗം. Equipment needed: ശരീരഭാരം.

വിവരണം

പേശികളുടെ താഴ്ന്നതും പുറം അറ്റങ്ങളും, ട്രൈസെപ്സും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ അടിസ്ഥാന ശരീര ഭാരം വ്യായാമം.

വധശിക്ഷ രീതി

1. അസമമായ ബാറുകളിൽ ചാടുക, ശരീരം ലംബമായി.2. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുന്നോട്ട് (ഏകദേശം 30 ഡിഗ്രി) ചലിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ വേർതിരിക്കുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, സ്വയം താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ ഒരു നീട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ (പക്ഷേ തറയിൽ നിങ്ങളുടെ തോളിന്റെ സമാന്തരമായി താഴെയല്ല).എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പെക്റ്റോറൽ പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച്, സ്വയം മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

താഴ്ഭാഗം

സെക്കൻഡറി

മുൻഭാഗം

മധ്യം

മേൽഭാഗം

ട്രൈസെപ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

കിടക്കുമ്പോൾ ബെഞ്ച് പ്രസ്

പുഷ്-അപ്പുകൾ

ഒരു ടിൽറ്റിലെ പുഷ്-അപ്പുകൾ

ചിത്രശലഭം

റിവേഴ്സ് ടിൽറ്റിൽ താഴത്തെ ബ്ലോക്കിൽ നിന്ന് കൈ അമർത്തുക

താഴത്തെ ബ്ലോക്കിൽ നിന്ന് കൈ അമർത്തുക