ರಷ್ಯಾದ ತಿರುವುಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ರಷ್ಯಾದ ತಿರುವುಗಳು" targets the ಕೋರ್ muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಆಬ್ಸ್, ಓಬ್ಲಿಕ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.
ವಿವರಣೆ
ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋರ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ.2. ಕೈಗಳನ್ನು ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್, ಚೆಂಡು).3. ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಜಲಾನಯನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
—ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ಬೇಡ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.2. ತಂತ್ರದ ಹಾನಿಗೆ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. 3. ವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಡಿ.
