ರಷ್ಯಾದ ತಿರುವುಗಳು

ಕೋರ್ ಸ್ವಂತ ತೂಕ

About this exercise

"ರಷ್ಯಾದ ತಿರುವುಗಳು" targets the ಕೋರ್ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ಆಬ್ಸ್, ಓಬ್ಲಿಕ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

Description

ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋರ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ.

Instructions

1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್, ಚೆಂಡು).
3. ದೇಹವನ್ನು ಬದಿಯಿಂದ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಸೊಂಟದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.