ಸ್ಕೀ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರಗಳು

About this exercise

"ಸ್ಕೀ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್" targets the ಕಾರ್ಡಿಯೋ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.

Description

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಕೈಗಳು ಸರಿಸುಮಾರು ತಲೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.
ಚಲನೆ (ಸ್ಟ್ರೋಕ್): ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಂದು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇಳಿಸಿ.
ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆ: ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಬೇಕು, ಕೈಗಳು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.
ಹಿಂತಿರುಗಿ: ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಮುಂದಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಚಳುವಳಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಬಹುದು.
ಪರ್ಯಾಯ ಕೈಗಳು (ಪರ್ಯಾಯ ಶೈಲಿ): ಪರ್ಯಾಯ ಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಕೋನವನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಿ.

Instructions

ರೋಲಿಂಗ್ ತಂತ್ರವು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ: ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ತೋಳುಗಳು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಿರುತ್ತವೆ, ಮೊಣಕೈಗಳು ಬಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಪುಶ್: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಚಲನೆಯು ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಬಲವಾದ ಬಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ(ಚೆಂಡನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವಾಗ), ಬದಲಿಗೆ ತೋಳುಗಳ ಸರಳ ಬಾಗುವಿಕೆ. ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆ: ಕೈಗಳು ಸೊಂಟದ ಹಿಂದೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತವೆ. ಹಿಂತಿರುಗಿ: ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.