ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಗಳು" targets the ಎದೆ muscle group, suitable for ಸುಧಾರಿತ. The main load falls on: ಕೆಳಗಿನ. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

ವಿವರಣೆ

ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಮತ್ತು ಹೊರ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಮೂಲಭೂತ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಾಗೆಯೇ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಅಸಮ ಬಾರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗು, ದೇಹ ಲಂಬವಾಗಿ.2. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ (ಸುಮಾರು 30°), ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹರಡಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವವರೆಗೆ (ಆದರೆ ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಸಮಾನಾಂತರಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಗಿಲ್ಲ).
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಕೆಳಗಿನ

ದ್ವಿತೀಯ

ಮುಂದೆ

ಮಧ್ಯ

ಮೇಲಿನ

ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ರಿವರ್ಸ್ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ರಿವರ್ಸ್ ಟಿಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು

ಸುಳ್ಳು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ

ರಿವರ್ಸ್ ಟಿಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಿಂದ ಕೈ ಒತ್ತಿರಿ

ಹಮ್ಮರ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್