ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಗಳು

ಎದೆ ಸ್ವಂತ ತೂಕ

About this exercise

"ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಗಳು" targets the ಎದೆ muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ಕೆಳಗಿನ. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

Description

ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಮತ್ತು ಹೊರ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಮೂಲಭೂತ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಾಗೆಯೇ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್.

Instructions

1. ಅಸಮ ಬಾರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗು, ದೇಹ ಲಂಬವಾಗಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ (ಸುಮಾರು 30°), ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವವರೆಗೆ (ಆದರೆ ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಸಮಾನಾಂತರಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಗಿಲ್ಲ).
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.