ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವೈಸ್ನಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವುದು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವೈಸ್ನಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವುದು" targets the ಕೋರ್ muscle group, suitable for ಸುಧಾರಿತ. The main load falls on: ಆಬ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

ವಿವರಣೆ

ಸಂಪೂರ್ಣ ಪತ್ರಿಕಾ ಬಲವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದರ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗ, ಹಾಗೆಯೇ ಹಿಡಿತ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ನೇರ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ, ತೂಗಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಆಬ್ಸ್

ದ್ವಿತೀಯ

ಮುಂದೋಳು

ಲ್ಯಾಟ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ರಿವರ್ಸ್ ಬಾರ್

ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು

ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್

ವಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ಲಿಫ್ಟ್

ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ತಿರುಚುವುದು

ಸ್ಟಾಪ್ ನಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು