ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವೈಸ್ನಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವುದು

ಕೋರ್ ಸ್ವಂತ ತೂಕ

About this exercise

"ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವೈಸ್ನಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವುದು" targets the ಕೋರ್ muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ಆಬ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

Description

ಸಂಪೂರ್ಣ ಪತ್ರಿಕಾ ಬಲವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದರ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗ, ಹಾಗೆಯೇ ಹಿಡಿತ.

Instructions

1. ನೇರ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ, ತೂಗಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.