ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪುಲ್ ಇನ್ ಟಿಲ್ಟ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪುಲ್ ಇನ್ ಟಿಲ್ಟ್" targets the ಬೆನ್ನು muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಲ್ಯಾಟ್ಸ್, ಮಧ್ಯ. Equipment needed: ಬಾರ್ಬೆಲ್.

ವಿವರಣೆ

ಹಿಂಭಾಗದ ಮಧ್ಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ (ವಜ್ರದ ಆಕಾರದ, ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡಲ್), ಅಗಲವಾದ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಗಳು.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ (ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು) ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ.2. ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತೋಳಿನ ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ನೇತಾಡುತ್ತಿದೆ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆ/ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಲ್ಯಾಟ್ಸ್

ಮಧ್ಯ

ದ್ವಿತೀಯ

ಹಿಂದೆ

ಬೈಸೆಪ್ಸ್

ಕೆಳ ಬೆನ್ನು

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಹೈಪರ್ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್

ನಿಂತಿರುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಒತ್ತಡ ತಡೆಯಿರಿ

ಪಕ್ಷಿ ನಾಯಿ

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮವು

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವು

ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನ ತಲೆ ಪುಲ್