ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪುಲ್ ಇನ್ ಟಿಲ್ಟ್

ಬೆನ್ನು ಬಾರ್ಬೆಲ್

About this exercise

"ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪುಲ್ ಇನ್ ಟಿಲ್ಟ್" targets the ಬೆನ್ನು muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ಲ್ಯಾಟ್ಸ್, ಮಧ್ಯ. Equipment needed: ಬಾರ್ಬೆಲ್.

Description

ಹಿಂಭಾಗದ ಮಧ್ಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ (ವಜ್ರದ ಆಕಾರದ, ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡಲ್), ಅಗಲವಾದ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಗಳು.

Instructions

1. ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ (ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು) ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ.
2. ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತೋಳಿನ ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ನೇತಾಡುತ್ತಿದೆ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆ/ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.