ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ಕಾಲುಗಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್

About this exercise

"ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಬಾರ್ಬೆಲ್.

Description

ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ರಾಜ. ಇಡೀ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮೂಲ ಬಹು-ಜಂಟಿ ಚಲನೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ.

Instructions

1. ಚರಣಿಗೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಟ್ರೆಪೆಜ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಅದನ್ನು ತೆಗೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
2. ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ, ಸಾಕ್ಸ್ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇರಿಸಿ.
4. ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ.
5. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.