ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for ಸುಧಾರಿತ. The main load falls on: ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಬಾರ್ಬೆಲ್.

ವಿವರಣೆ

ಕಾಲಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮೂಲಭೂತ ಬಹು-ಜಂಟಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಇರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಚರಣಿಗೆಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.2. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.4. ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮವಾಗಿ ಒತ್ತಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್

ಗ್ಲೂಟ್ಸ್

ದ್ವಿತೀಯ

ಕೆಳ ಬೆನ್ನು

ಆಬ್ಸ್

ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ರೊಮೇನಿಯನ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್

ವೇದಿಕೆಗೆ ಆರೋಹಣ

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದು

ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಗ್ಲುಟ್ ಸೇತುವೆ

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು

ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಪೃಷ್ಠದ ಸೇತುವೆ