छाती पर एक बारबेल के साथ स्क्वाट्स

व्यायाम के बारे में

"छाती पर एक बारबेल के साथ स्क्वाट्स" targets the पैर muscle group, suitable for उन्नत. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: बारबेल.

विवरण

सामने वाले डेल्टास पर तैनात बारबेल के साथ स्क्वाट्स । यह क्वाड्रिसेप्स पर बहुत अधिक दबाव डालता है और अच्छी गतिशीलता की आवश्यकता होती है ।

निष्पादन तकनीक

1. बारबेल को अपने सामने के डेल्टास पर रखें, अपनी बाहों को पार करें या ओलंपिक ग्रिप का उपयोग करें । 2. अपनी कोहनी को ऊंचा उठाएं, और अपनी पीठ को सीधा रखें । 3. शरीर को यथासंभव ऊर्ध्वाधर रखते हुए, एक स्क्वाट करें । 4. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

क्वाड्रिसेप्स

कूल्हे की मांसपेशियां

माध्यमिक

पीठ के निचले हिस्से

एब्स

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

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