बार
व्यायाम के बारे में
"बार" targets the कोर (धड़) muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: एब्स. Equipment needed: स्वयं का वजन.
विवरण
सभी कोर मांसपेशियों, साथ ही कंधे, छाती और पैरों की ताकत विकसित करने के लिए स्टेटिक आइसोमेट्रिक व्यायाम ।
निष्पादन तकनीक
1. लेटने की स्थिति लें, लेकिन अपने अग्र-भुजाओं पर सहारा लेकर, अपनी हथेलियों पर नहीं । 2. शरीर सिर से पाँव तक एक सीधी रेखा बनाता है । अपने पेट और नितंबों को कस लें । 3. स्थिर श्वास को बनाए रखते हुए एक निर्धारित समय के लिए स्थिति को पकड़ें ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
चेतावनी
1. पीठ के निचले हिस्से में न झुकें और श्रोणि को ऊपर न उठाएं । 2. अपनी सांस मत पकड़ो।3. गर्दन में अतिरंजना की अनुमति न दें, फर्श को देखें ।
