बार

कोर (धड़) स्वयं का वजन

About this exercise

"बार" targets the कोर (धड़) muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: एब्स. Equipment needed: स्वयं का वजन.

Description

सभी कोर मांसपेशियों, साथ ही कंधे, छाती और पैरों की ताकत विकसित करने के लिए स्टेटिक आइसोमेट्रिक व्यायाम ।

Instructions

1. लेटने की स्थिति लें, लेकिन अपने अग्र-भुजाओं पर सहारा लेकर, अपनी हथेलियों पर नहीं ।
2. शरीर सिर से पाँव तक एक सीधी रेखा बनाता है । अपने पेट और नितंबों को कस लें ।
3. अपनी श्वास को स्थिर रखते हुए, एक निर्धारित समय के लिए स्थिति को पकड़ें ।

Muscles worked

Primary

एब्स

Secondary

सामने

मध्य

बार