Kniebeugen mit Langhantel auf der Brust
Über Übung
"Kniebeugen mit Langhantel auf der Brust" targets the Beine muscle group, suitable for fortgeschritten. The main load falls on: Oberschenkelvorderseite, Gesäßmuskulatur. Equipment needed: Langhantel.
Die Beschreibung
Kniebeugen mit einer Langhantelposition an den vorderen Deltas. Belastet den Quadrizeps stark und erfordert eine gute Mobilität.
Technik der Ausführung
1. Legen Sie die Langhantel mit verschränkten Armen oder mit einem olympischen Griff auf die vorderen Deltas.
2. Heben Sie die Ellbogen hoch, der Rücken ist gerade.
3. Führen Sie eine Kniebeuge durch und halten Sie den Körper so aufrecht wie möglich.
4. Kehre in die Ausgangsposition zurück.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
Warnungen
1. Bei unzureichender Flexibilität der Handgelenke gekreuzt verwenden Sie Griff oder Riemen.
2. Nicht Tauchen Sie die Ellbogen nach unten, während der Kniebeuge.
3. Lehnen Sie sich nicht weit nach vorn.
2. Nicht Tauchen Sie die Ellbogen nach unten, während der Kniebeuge.
3. Lehnen Sie sich nicht weit nach vorn.
