স্কি সিমুলেটর

কার্ডিও মেশিন

About this exercise

"স্কি সিমুলেটর" targets the কার্ডিও muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস. Equipment needed: মেশিন.

Description

প্রারম্ভিক অবস্থান: সোজা হয়ে দাঁড়ান, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করুন, বাহুগুলি উপরে তুলুন এবং কনুইতে সামান্য বাঁকানো, হাতগুলি প্রায় মাথার স্তরে থাকে৷
নড়াচড়া (স্ট্রোক): আপনার হাত দিয়ে নয়, আপনার শরীরের ওজন পরিবর্তন করে এবং আপনার অ্যাবসকে জড়িত করে নীচের দিকে চলা শুরু করুন আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার শরীরকে সামনে আনুন, আপনার হাত আপনার নিতম্বের পাশে না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীর বরাবর আপনার বাহু কমিয়ে দিন
সমাপ্তি:নীচে, বাহুগুলি সামান্য বাঁকানো উচিত, হাতগুলি নিতম্বের দিকে থাকে৷
প্রত্যাবর্তন: সোজা করুন, পরবর্তী পুনরাবৃত্তির জন্য আপনার বাহু উপরে তুলুন আপনি আন্দোলনের শুরুতে আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর উঠতে পারেন.
বিকল্প হাত (বিকল্প শৈলী): একটি বিকল্প শৈলীর সাথে, একবারে হ্যান্ডলগুলি টানুন, কোণটি কনুইতে বাঁকানো এবং মসৃণভাবে চলাফেরা করুন৷

Instructions

ঘূর্ণায়মান কৌশলটি আপনাকে কেবল বাহু নয়, পুরো শরীর ব্যবহার করতে দেয়: শুরু করুন: চোখের স্তরের উপরে সামান্য বাহু, কনুই বাঁকানো এবং নীচে নির্দেশ করা ধাক্কা:আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করে হ্যান্ডলগুলি নীচে টানুন আন্দোলনটি হিপ জয়েন্টগুলিতে একটি শক্তিশালী বাঁক দিয়ে শুরু হয় (যেমন মেঝেতে একটি বল নিক্ষেপ করার সময়), অস্ত্রের একটি সাধারণ বাঁক দিয়ে নয়৷ সমাপ্তি: হাত পোঁদ পিছনে যান, হাঁটু নীচে সামান্য বাঁক. প্রত্যাবর্তন: আলতো করে শরীরকে সোজা করুন এবং পরবর্তী চক্রের জন্য বাহুগুলিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন