স্কি সিমুলেটর
ব্যায়াম সম্পর্কে
"স্কি সিমুলেটর" targets the কার্ডিও muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস. Equipment needed: মেশিন.
বর্ণনা
অবস্থান শুরু: সোজা দাঁড়ানো, পা, কাঁধ প্রস্থ পৃথক্ অস্ত্র উত্থাপিত, এবং সামান্য নিচু এ ছেঁড়াখোঁড়া, হাতে আছে প্রায় এ মাথা স্তর.আন্দোলন (স্ট্রোক): চলন্ত শুরু কৃত না আপনার হাতে, কিন্তু নাড়াচাড়া করে আপনার শরীরের ওজন এবং আকর্ষক আপনার abs. আপনার হাঁটু বক্র স্থান, এবং আপনার শরীরের আনতে এগিয়ে কমিয়ে বরাবর আপনার অস্ত্র আপনার শরীরের না হওয়া পর্যন্ত আপনার হাতে হয়, পরবর্তী আপনার hips.\N সমাপ্তির: নীচে অস্ত্র হতে হবে, সামান্য নিচু করে হাত হয় এ রস.প্রত্যাবর্তন: সোজা করুন, পরবর্তী পুনরাবৃত্তির জন্য আপনার বাহু উপরে তুলুন আপনি বৃদ্ধি করতে পারেন আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর শুরুতে আন্দোলন.হাত রুপায়ণ (বিকল্প শৈলী): একটি সঙ্গে পর্যায়ক্রমে শৈলী টান হ্যান্ডলগুলি, একটি সময়ে এক, পালন কোণ নিচু এ ছেঁড়াখোঁড়া এবং চলমান মসৃণ.
এক্সিকিউশন টেকনিক
ঘূর্ণায়মান কৌশলটি আপনাকে কেবল বাহু নয়, পুরো শরীর ব্যবহার করতে দেয়: শুরু করুন: চোখের স্তরের উপরে সামান্য বাহু, কনুই বাঁকানো এবং নীচে নির্দেশ করা ধাক্কা:আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করে হ্যান্ডলগুলি নীচে টানুন আন্দোলনটি হিপ জয়েন্টগুলিতে একটি শক্তিশালী বাঁক দিয়ে শুরু হয় (যেমন মেঝেতে একটি বল নিক্ষেপ করার সময়), অস্ত্রের একটি সাধারণ বাঁক দিয়ে নয়৷ সমাপ্তি: হাত পোঁদ পিছনে যান, হাঁটু নীচে সামান্য বাঁক. প্রত্যাবর্তন: আলতো করে শরীরকে সোজা করুন এবং পরবর্তী চক্রের জন্য বাহুগুলিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
