বুকে বার

ব্যায়াম সম্পর্কে

"বুকে বার" targets the বুক muscle group, suitable for উন্নত. The main load falls on: নীচের. Equipment needed: শরীরের ওজন.

বর্ণনা

একটি জটিল মৌলিক bodyweight ব্যায়াম বিকাশ কম এবং বাইরের প্রান্ত এর ঐ বক্ষের পেশী, সেইসাথে অস্ত্র.

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. অসম বার সম্মুখের ঝাঁপ দাও, উল্লম্বভাবে শরীর.2. আপনার শরীরকে সামনের দিকে কাত করুন (প্রায় 30 ডিগ্রি), আপনার কনুই ছড়িয়ে দিনএন 3 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে নিজেকে নীচে নামিয়ে নিন, আপনার কনুই বাঁকুন, যতক্ষণ না আপনি আপনার বুকে প্রসারিত অনুভব করেন (তবে মেঝের সাথে আপনার কাঁধের সমান্তরালের নীচে নয়)এন 4 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পেক্টোরাল পেশীগুলি ব্যবহার করে নিজেকে উপরে ঠেলে দিন

পেশী জড়িত

প্রধান

নীচের

মাধ্যমিক

সামনে

মধ্য

উপরের

ট্রাইসেপস

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

একটি ঢাল নীচে ব্লক থেকে হাত টিপুন

প্রজাপতি

ক্রসওভার

বেঞ্চ প্রেস

একটি ঢাল মধ্যে ডাম্বেল উত্তোলন

বিপরীত ঢাল মধ্যে বেঞ্চ প্রেস