বুকে বার

বুক শরীরের ওজন

About this exercise

"বুকে বার" targets the বুক muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: নীচের. Equipment needed: শরীরের ওজন.

Description

পেক্টোরাল পেশীগুলির নীচের এবং বাইরের প্রান্তগুলির পাশাপাশি ট্রাইসেপগুলি বিকাশের জন্য একটি জটিল মৌলিক বডিওয়েট ব্যায়াম

Instructions

1. অসম বার সম্মুখের ঝাঁপ দাও, উল্লম্বভাবে শরীর.
2. আপনার শরীরকে সামনের দিকে কাত করুন (প্রায় 30 ডিগ্রি), আপনার কনুইগুলি পাশে ছড়িয়ে দিন
3. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে নিজেকে নীচে নামিয়ে নিন, আপনার কনুই বাঁকুন, যতক্ষণ না আপনি আপনার বুকে প্রসারিত অনুভব করেন (তবে মেঝের সাথে আপনার কাঁধের সমান্তরালের নীচে নয়)
4. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পেক্টোরাল পেশীগুলি ব্যবহার করে নিজেকে উপরের দিকে চেপে ধরুন