রাশিয়ান টুইস্ট

ব্যায়াম সম্পর্কে

"রাশিয়ান টুইস্ট" targets the কোর muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: অ্যাবস, অব্লিক্স. Equipment needed: শরীরের ওজন.

বর্ণনা

তির্যক পেটের পেশী এবং সাধারণ কোর সহনশীলতার বিকাশের জন্য একটি ব্যায়াম

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. মেঝে উপর বসতে, সামান্য কাত ফিরে শরীর, উদ্ধরণ আপনার পায়ের তল বন্ধ. হাঁটু নিচু হয়.2. হাত মিলিয়েছে বা গ্রহণ করা একটি হালকা ওজন (প্যানকেক বল).3. বেসিনের পাশের মেঝেটি স্পর্শ করে ওজন দিয়ে শরীরকে পাশ থেকে পাশের দিকে ঘুরিয়ে দিন

পেশী জড়িত

প্রধান

অ্যাবস

অব্লিক্স

মাধ্যমিক

—

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

মৃত বিটল

কেটলবেল সহ উইন্ডমিল

ডাম্বেল দিয়ে পাশে বাঁকানো

একটি মোচড় দিয়ে লেগ লিফট

ভিআইএস থেকে কেটলবেল উত্তোলন

মোচড়ানো