রাশিয়ান টুইস্ট

কোর শরীরের ওজন

About this exercise

"রাশিয়ান টুইস্ট" targets the কোর muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: অ্যাবস, অব্লিক্স. Equipment needed: শরীরের ওজন.

Description

তির্যক পেটের পেশী এবং সাধারণ কোর সহনশীলতার বিকাশের জন্য একটি ব্যায়াম

Instructions

1. মেঝেতে বসুন, শরীরকে কিছুটা পিছনে কাত করুন, আপনার পা মেঝে থেকে তুলে নিন হাঁটু বাঁকানো হয়.
2. আপনার বাহু সংযুক্ত করুন বা হালকা ওজন (প্যানকেক, বল) নিন
3. শ্রোণী পাশে মেঝে স্পর্শ, পাশ থেকে পাশ থেকে ওজন সঙ্গে শরীর চালু করুন.