يجلس القرفصاء مع الحديد على الصدر
حول التمرين
"يجلس القرفصاء مع الحديد على الصدر" targets the أرجل muscle group, suitable for متقدم. The main load falls on: عضلة فخذ رباعية, عضلات الأرداف. Equipment needed: هالب.
الوصف
يجلس القرفصاء مع وضع الحديد على الدلتا الأمامية. إنه يضع الكثير من الضغط على عضلات الفخذ ويتطلب حركة جيدة.
تقنية التنفيذ
1. ضع الحديد على الدلتا الأمامية ، مع وضع ذراعيك أو باستخدام قبضة أولمبية.2. رفع مرفقيك عالية ، والحفاظ على ظهرك مستقيم.3. أداء القرفصاء ، والحفاظ على الجسم عمودي قدر الإمكان.4. العودة إلى وضع البداية.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. إذا لم يكن معصميك مرنين بدرجة كافية ، فاستخدم قبضة أو أحزمة متقاطعة.2. لا تخفض مرفقيك لأسفل أثناء القرفصاء.3. لا تميل كثيرا إلى الأمام.
