يجلس القرفصاء مع الحديد على الصدر

أرجل هالب

About this exercise

"يجلس القرفصاء مع الحديد على الصدر" targets the أرجل muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: عضلة فخذ رباعية, عضلات الأرداف. Equipment needed: هالب.

Description

يجلس القرفصاء مع وضع الحديد على الدلتا الأمامية. إنه يضع الكثير من الضغط على عضلات الفخذ ويتطلب حركة جيدة.

Instructions

1. ضع الحديد على الدلتا الأمامية ، مع وضع ذراعيك أو باستخدام قبضة أولمبية.
2. رفع مرفقيك عالية ، والحفاظ على ظهرك مستقيم.
3. أداء القرفصاء ، والحفاظ على جسمك عمودي قدر الإمكان.
4. العودة إلى وضع البداية.