البار

الجذع وزن الجسم

About this exercise

"البار" targets the الجذع muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلات البطن. Equipment needed: وزن الجسم.

Description

تمرين متساوي القياس ثابت لتطوير قوة جميع العضلات الأساسية ، وكذلك الكتفين والصدر والساقين.

Instructions

1. اتخذ وضعية الاستلقاء ، ولكن مع دعم على ساعديك ، وليس على راحة يدك.
2. يشكل الجسم خطا مستقيما من الرأس إلى أخمص القدمين. شد عضلات البطن والأرداف.
3. شغل هذا المنصب لفترة محددة من الوقت ، مع الحفاظ على تنفسك ثابتا.

Muscles worked

Primary

عضلات البطن

Secondary

الأمام

الوسط