البار
حول التمرين
"البار" targets the الجذع muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلات البطن. Equipment needed: وزن الجسم.
الوصف
تمرين متساوي القياس ثابت لتطوير قوة جميع العضلات الأساسية ، وكذلك الكتفين والصدر والساقين.
تقنية التنفيذ
1. اتخذ وضعية الاستلقاء ، ولكن مع دعم على ساعديك ، وليس على راحة يدك.2. يشكل الجسم خطا مستقيما من الرأس إلى أخمص القدمين. شد عضلات البطن والأرداف.3. شغل هذا المنصب لفترة محددة من الوقت مع الحفاظ على التنفس الثابت.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا تنحني في أسفل الظهر ولا ترفع الحوض لأعلى.2. لا تحبس أنفاسك.3. لا تسمح بالإرهاق في الرقبة ، انظر إلى الأرض.
