Mô phỏng trượt tuyết
About this exercise
"Mô phỏng trượt tuyết" targets the Tim mạch muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Cơ đùi trước, Cơ đùi sau, Cơ mông. Equipment needed: Máy tập.
Description
Vị trí bắt đầu: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay giơ lên và hơi cong ở khuỷu tay, hai tay xấp xỉ ngang đầu.
Chuyển động (Đột Quỵ): Bắt đầu di chuyển xuống dưới không phải bằng tay mà bằng cách chuyển trọng lượng cơ thể và vận động cơ bụng. Gập đầu gối và đưa cơ thể về phía trước, hạ cánh tay dọc theo cơ thể cho đến khi hai tay đặt cạnh hông.
Hoàn thành: ở phía dưới, cánh tay nên hơi cong, bàn tay ở hông.
Trở lại: duỗi thẳng, giơ hai tay lên cho lần lặp lại tiếp theo. Bạn có thể giơ ngón chân lên khi bắt đầu chuyển động.
Bàn tay xen kẽ( Kiểu Thay thế): với kiểu xen kẽ, kéo từng tay cầm một, giữ góc uốn cong ở khuỷu tay và di chuyển trơn tru.
Instructions
Kỹ thuật lăn cho phép bạn sử dụng toàn bộ cơ thể, không chỉ cánh tay: Bắt đầu: Cánh tay hơi cao hơn tầm mắt, khuỷu tay uốn cong và chỉ xuống. Đẩy: Kéo tay cầm xuống bằng trọng lượng cơ thể của bạn. Động tác bắt đầu bằng động tác gập mạnh ở khớp háng (như khi ném bóng xuống sàn), thay vì gập cánh tay đơn giản. Hoàn thành: hai tay đi sau hông, đầu gối hơi cong ở phía dưới. Trở lại: Nhẹ nhàng duỗi thẳng cơ thể và đưa cánh tay về vị trí bắt đầu cho chu kỳ tiếp theo.
Muscles worked
Primary
Secondary
